Jobcoaching
Stress bewältigen – Burnout vorbeugen
Sie funktionieren – aber zu einem hohen Preis? Wenn der Job mehr Kraft kostet, als er gibt, ist es Zeit innezuhalten. Im Coaching finden wir heraus, was Sie unter Druck setzt und wie Sie wieder in die Balance kommen.
Wann wird Stress zu viel?
Stress gehört zum Berufsleben. Zum Problem wird er, wenn die Erholung nicht mehr reicht. Typische Warnsignale:
- Sie können nach der Arbeit kaum noch abschalten.
- Der Schlaf erholt Sie nicht mehr.
- Sie sind gereizt, ungeduldig oder ziehen sich zurück.
- Wochenende und Urlaub reichen nicht mehr, um aufzutanken.
- Sie haben das Gefühl, nur noch zu funktionieren.
Je früher Sie gegensteuern, desto leichter gelingt es.
Was Sie unter Druck setzt
Der Umgang mit Belastungen ist oft ein zentrales Thema im Job- und Karrierecoaching. Ist es die Situation – sind es die Werte oder limitierende Glaubenssätze? Wir arbeiten dann an drei grundsätzlichen Fragekomplexen:
- Welchen Einfluss habe ich auf die Rahmenbedingungen meiner Arbeit? Wie sollte mein Job beschaffen sein, damit ich mich nicht völlig verausgaben muss?
- Gerate ich bei meiner Arbeit in Konflikt mit meinen inneren Werten? Das ist ein häufiger Faktor für Stress.
- Was kann ich an meiner Haltung ändern? Welche Grundannahmen und Mechanismen hindern mich daran, meine Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen Geltung zu verschaffen?
In die Balance kommen – Nein sagen
Stress kann durch die Arbeitslast, die Struktur des Betriebs, den Zeitdruck und viele andere Faktoren entstehen. Wichtig ist es herauszufinden, welche Firmenkultur und Arbeitsform zu Ihnen passt.
Wir können uns aber auch sehr gut selbst unter Druck setzen. Zwei der beliebtesten Möglichkeiten sind Perfektionismus und die mangelnde Fähigkeit, „Nein“ zu sagen. Wie lernen wir besser, Grenzen zu setzen, um die eigenen Ressourcen zu schützen?
Jeder Mensch ist unterschiedlich. Gemeinsam finden wir heraus, wo Ihre Schwachpunkte, Blockaden und limitierenden Glaubenssätze liegen. Dann arbeiten wir an konkreten Schritten hin zu einer inneren Balance.
Nicht wieder in die Stressfalle geraten
„Wie kann ich verhindern, dass ich beim Wiedereinstieg in den Beruf oder beim nächsten Job wieder in die Stressfalle gerate?“
Diese Frage höre ich im Coaching häufig – nach einer Erschöpfungsphase, nach einer Krankschreibung oder vor einem Jobwechsel. Gemeinsam schauen wir, was zur Überlastung geführt hat, was Sie im neuen Job anders machen wollen und woran Sie frühzeitig merken, dass Sie wieder über Ihre Grenzen gehen. So starten Sie mit einem klaren Plan statt mit der Sorge, dass sich alles wiederholt.
Was wir im Coaching tun
Themen
- Ressourcen aktivieren
- Stresserleben und innere Haltung
- Selbstfürsorge – Grenzen setzen
- Selbstwirksamkeit verbessern
- Burnout-Fallen verstehen
Methoden
- Atemtechniken und Entspannung
- Körperarbeit mit Elementen aus Tai Chi und Qigong
- Hypnose zur Tiefenentspannung und zur Lösung von Blockaden
- Arbeit mit Glaubenssätzen wie Perfektionismus
Die Tiefenentspannung und die Lösung von Blockaden in Hypnose können unterstützend hilfreich sein, sofern kein akuter Burnout, sondern „nur“ ein hoher Stresslevel vorliegt.
Coaching oder Psychotherapie? Liegt bereits ein akuter Burnout oder eine behandlungsbedürftige Erschöpfung vor, ist eine psychotherapeutische Begleitung oft der passendere Weg. Mehr dazu finden Sie auf der Seite Burnout & Stress meiner Praxis für Psychotherapie.
Ablauf und Kosten
Wir beginnen mit einem Kennenlern-Coaching für 75 €, in dem wir bereits konkret an Ihrem Anliegen arbeiten. Weitere Sitzungen kosten 120 € für 60 Minuten – in Köln-Ehrenfeld oder online. Beruflich veranlasste Coachingkosten können unter Umständen steuerlich geltend gemacht werden.
Jetzt einen Termin vereinbaren
Der Umgang mit Belastungen kann auch Inhalt eines Coachings mit AVGS-Gutschein sein.
Das sagen Klientinnen und Klienten
„… haben wir Methoden zur Stressreduktion geübt – besonders hilfreich dabei die Atemübungen.“
„Sehr kompetent, individuell angepasst, lösungsorientiert, klar – ich mache weiter!!“
Häufige Fragen zu Stress und Burnout
Ist das schon ein Burnout?
Das lässt sich nicht selbst feststellen. Halten Erschöpfung, Schlafprobleme oder Antriebslosigkeit über Wochen an und bessern sich auch im Urlaub nicht, sollten Sie das ärztlich abklären lassen. Coaching eignet sich, solange Sie handlungsfähig sind und gegensteuern möchten.
Was kann ich sofort tun?
Kurze Pausen bewusst nutzen, den Atem verlangsamen – länger aus- als einatmen –, feste Zeiten ohne Erreichbarkeit einplanen. Im Coaching lernen Sie oft schon in der ersten Sitzung einfache Entspannungstechniken, die Sie direkt im Alltag anwenden können.
Wann ist Psychotherapie der bessere Weg?
Liegt bereits ein akuter Burnout oder eine behandlungsbedürftige Erschöpfung vor, ist eine psychotherapeutische Begleitung oft der passendere Weg. Als Heilpraktiker für Psychotherapie kann ich Ihnen auch diese anbieten.